nogi masa

całe cialo tzn, nogi, kaltka, plecy, barki, ramiona, brzuch, zerknij do działu trening w domu, tam już gotoce są do treningu z masą własnego ciała

hehe wejdź do łóżka przykryj się kocem prześpij :) a fotki hehe nogi trochę patyki :D ale dotyrasz z masą i będzie to wyglądać ok :)

[...] W DÓŁ -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Zmień : Wyciskanie sztangi zza głowy na => Wyciskanie sztangi z przed głowy , ew. maszyna /za mały staż Trening na nogi za mocny dla ciebie !! I tak : Po pierwsze musisz sobie uświadomić ze więcej nie znaczy lepiej i radze to przemyśleć bo w dodatku nie podałeś ilości serii ani pow. [...]

Ja też mam długie nogi :) ale z czasem jak będą masywne to będzie to lepiej wygladać :)Narazie walcze z masą :)

[...] 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie Aktualnie: 74kg, 87 cm w pasie, 36,5 w bicu, 55,5 cm uda, 99+ w klacie, 31 przedramie Ćwicze co drugi dzień 1.klata tric 2.plecy bic 3.nogi bary Na nadmiar czasu niestety nie narzekam (studia dzienne) no i aktualnie prowadzenie diety jest raczej ciężkie do zrobienia. Jednak głównie pochłaniam sery, twarogi, [...]

[...] w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na dwugłowe ud jeszcze jedno ćw przydało by sie na czworogłowe ud np hack przysiady wspięcia 12-16 albo max barki jedno ćw na jeden akton [...]

Michail mam pytanie po dwoch tyg przerwy mam zaczac od treningu regeneracyjnego? Bo od tygodnia jade PON klata biceps 3cw x8-10 SRODA barki nogi 3cw x 8-10 PIATEK plecy triceps 3cw 8-10 4-6 tyg to wszystko bo mam ze to jest cykl wprowadzajacy i przystosowujocy do ciezszych treningow, i w nastepnym cyklu bede pracowal nad wytrzymaloscia, potem [...]

[...] źle w moim planie? Dzień 1 wydaje mi się OK, reszty nie umiem sam ocenić xP Biorąc pod uwagę, że nie zabardzo będzie mi sie chciało cwiczyc KAŻDĄ partię 2 razy w tyg. to te nogi wtedy bd robił tylko w sobote, z 5 ćwiczeń. Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2010-04-16 19:42:27 Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2010-04-16 19:43:54 Zmieniony przez - [...]

[...] Z uwagi na mały ciężar skróciłem przerwy. Coś niestety mi się naciągnęło i boli mnie nad łopatką jak obracam głową, mam nadzieję że do 15 przejdzie. Dzisiaj w planie ciągi, nogi i dużo ćwiczeń na brzuch. OHP: 1 x 10 x 20 kg 2 x 5 x 30 kg 2 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 50 kg wyciskanie leżąc 60°: 4 x 12 x 40 kg (2 x 20 kg) wyciskanie leżąc 45°: 4 x 8 x [...]

[...] nie to nie dla Ciebie. Uloz jakiejs fbw zlozone w pdst. cwiczenia typu martwy ciag przysiady wyciaskania pamietajac iz na male grupy miesniowe 1 cwiczenie na duze tzn plecy nogi po 2.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj to na temat fbw uloz plan wklej go.Weglug mnie redukcja a potem masa to zly [...]

[...] sie zgodze, przecież zmiana szerokości/kąta uchwytu w budowaniu klatki jest chyba dosyć ważna. 2. Tak teraz spojrzałem na ten plan i masz racje - za dużo na bic, za mało na nogi. 3. Na brzuch nie rozpisałem treningu ale chyba zaczynam od nowa a6w. Co prawda robiłem kiedyś ale nie podchodziłem do tego tak bardzo technicznie i pwenie dlatego moje [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie jeśli celem jest masa takie ćwiczenia to nieporozumienie, zadziała tylko jak bierzesz koksy albo nie zadziała wcale RÓB PRZYSIADY PEŁNE, tzn minimum do trochę niżej niż do poziomu, nogi będą rosły zdrowo, zyska na tym cały organizm, hormony, krążenie, dotlenianie, wszystko!

no ok, ale to tak da radę 2 razy w tyg: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

Jesteśmy w stanie wywnioskować z tego że dużo pracy przed Tobą. W przysiadzie tylko 35kg gdzie nogi są(powinny być) dużo silniejsze od rąk a na katę bierzesz więcej. MC ZALEDWIE 55kg. Dysproporcja rażąca Twój cel to masa i siła i olewasz sobie 2 najważniejsze ćwiczenia. Wskazane by było dla Ciebie FBW 3 dniowe z ćwiczeniami wielostawowymi. EDIT: [...]

Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]

Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]

Nogi ćwicze tylko nie na siłce, dużo biegam, jeżdzę na rowerze to mi wystarczy, przygotowuję się do szkoły wojskowej na zawodowego wojaka I dlatego biegam sporo. Próbuję się wyrzeźbić bo to będzie lepsze do woja niż masa, oczywiście masę mięśniową już mam, takto nie było by czego rzeźbić

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

Konto jest żony. ;) Nogi chyba będą ćwiczone razem z rowerem. Takie ćwiczenia z taśmą ja robię z obciążeniami, może nie wszystkie ale większość. Zalecenie lekarza. jakieś konkretne ćwiczenia w konkretne dni ?. Czytałem już wiele i oglądałem wiele dlatego napisałem do Was, ponieważ nie mam dosłownej odpowiedzi w jakiś sposób co w jakie dni i czy [...]